Vous pratiquez du sport et souhaitez améliorer vos performances. Afin de décupler vos capacités physiques, vous devez faire attention à votre alimentation, établir et suivre un programme d'entraînement spécifique et mesurer vos résultats afin de les améliorer.
Bien s'alimenter
Vous ne pourrez pas booster vos performances sportives sans une alimentation saine et équilibrée. Pour vous améliorer, vous devez apporter à votre corps tous les minéraux dont il a besoin afin de pouvoir fonctionner à plein régime. Une alimentation adéquate permet d'augmenter votre énergie, d'améliorer votre concentration et aussi d'accélérer votre récupération musculaire.
Par exemple, les pâtes et le riz sont des aliments indispensables pour un sportif. Ils ont un excellent pouvoir de satiété. Grâce aux glucides qu'ils contiennent, vous verrez vos performances sportives boostées instantanément. Les céréales complètes comme les flocons d'avoine aussi sont recommandés. Selon une étude, elles réduisent de 22 % le risque de mourir prématurément. En effet, elles contribuent à la prévention des maladies cardiovasculaires ainsi que de certains cancers.
Il vous faut également de la protéine pour booster vos performances. L'œuf en est riche. En revanche, privilégiez un œuf bio. Pour favoriser le développement de vos muscles et afin d'accélérer votre récupération musculaire, consommez aussi de la viande blanche (poulet, etc.). Là encore, privilégiez la qualité. N'oubliez pas les poissons, les légumes verts ainsi que les fruits. Ces aliments sont indispensables pour votre santé. Puis, en fonction de l'activité sportive que vous pratiquez, vous pouvez également prendre du complément alimentaire. Si par exemple vous souhaitez prendre des muscles, rassurez-vous, complément alimentaire et musculation vont bien de pair.
Prendre des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ont également une place de choix dans l'atteinte de vos objectifs sportifs. Si vous n'en prenez pas, votre corps ne pourrait pas performer puisqu'il souffre de carence. Comme il en existe différents types, il convient de choisir le complément alimentaire en fonction des performances que vous désirez booster.
Si vous pratiquez par exemple du bodybuilding, il vous faut allier complément alimentaire et musculation. La créatine, le gainer et la protéine, entre autres, accélèrent la prise de masse. Si vous souhaitez plutôt améliorer votre endurance, il vous faut des brûleurs de graisse ainsi que des complexes de minéraux et de vitamines.
Vous devez toutefois comprendre que les compléments alimentaires ne remplacent pas les apports des aliments. Il les complète. Ainsi, il faut surtout éviter de négliger votre alimentation sous prétexte que vous prenez des compléments alimentaires. Par ailleurs, il faut respecter scrupuleusement la posologie de ces derniers. En effet, une surdose ou une sous-dose pourrait engendrer des effets indésirables.
Établir un programme d'entraînement
Allier complément alimentaire et sport ne suffit pas pour booster vos performances sportives. Vous devez vous entraîner. À cet effet, il est nécessaire d'avoir un programme d'entraînement spécifique. De cette manière, vous pouvez progresser petit à petit et voir votre amélioration.
Ainsi, fixez des objectifs à atteindre au fil du temps. Ceci va booster votre motivation. Une fois votre premier objectif atteint, vous serez incité à fournir encore plus d'efforts pour atteindre le prochain. N'hésitez pas à vous faire aider par un coach dans l'établissement de votre programme d'entraînement.
Pour améliorer vos performances, évitez aussi de laisser la routine s'installer. Pour cela, variez vos entraînements. Selon les études, procéder de cette manière améliore l'endurance. Par ailleurs, cela réduit les risques de blessure. En effet, en variant vos temps d'entraînement ainsi que vos exercices, votre corps est sollicité de manières différentes. Par conséquent, vos muscles et l'ensemble de votre organisme seront plus résistants. Enfin, varier vos entraînements vous permet également de préserver votre motivation. Cela vous évitera de vous ennuyer.
S'équiper des gadgets sportifs pour mesurer vos résultats
Vous pouvez également améliorer vos performances sportives grâce à la technologie. De nos jours, il existe de nombreux gadgets qui vous permettent de mesurer vos résultats et aussi d'atteindre vos objectifs sportifs. Que vous faites de la course à pied, du cyclisme, de la nation… différents types de gadgets vous permettent d'effectuer un suivi de votre entraînement et de vos résultats.
Une montre connectée comme le TomTom Spark 3, par exemple, permet de mesurer les calories brûlées, de surveiller la fréquence cardiaque, de voir la vitesse en km/h. Avec ce gadget, vous obtenez toutes les données qui vous sont nécessaires pour vous améliorer. Par ailleurs, comme il est résistant et étanche, il peut vous accompagner partout, même dans l'eau.
Si vous faites du running, les chaussures connectées aussi s'avèrent pratiques. Elles enregistrent toutes les données concernant votre activité (vitesse, nombre de pas, etc.). Grâce à celles-ci, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif à atteindre et ainsi booster vos performances.